适当、科学的运动有益于健康，而我们经常见到的老年人撞树、掉脖大摆荡、大幅度的旋转腰部或等行为，属于不科学的运动。

那老年人应该怎么科学的运动呢？

下面推荐几种科学的运动方式：

一．有氧运动：大肌肉群长时间的节律性运动，可改善心肺功能。如行走、踏步机、慢跑、游泳等，运动时间30-60分钟，运动频率至少3天/周，大约5天/周为最佳，运动在15-20分钟开始，监测心率在静息心率基础上增加20-30次/分，年老体弱者在静息心率基础上增加5-10次/分；为避免急性损伤，应在几周到几月的时间内逐渐增加运动时间、频次及运动强度。

二．抗阻运动：通过对抗外来阻力和重力以增强肌肉能力的训练，增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉爆发力。如器械、负重、弹力带、自重等运动形式，建议隔天一次，每周训练2-3次；每次20-30分钟，训练前最好有5-10分钟的有氧运动。

三．柔韧：保持和增加关节及周围软组织活动范围的运动训练。

如拉伸、压腿等，普拉提、瑜伽、八段锦、太极拳，大于3天/周，每天最好。

四．平衡及协调性运动：针对性提高下肢力量和降低跌倒风险的运动训练。经常性跌倒或行动不便的老年人均应进行。走一字步（30秒/日开始，逐渐增加至3-5分钟）、单腿站立（10秒/日开始，逐渐增加至1-2分钟），建议每周大于3天。

生命在于运动，您的运动方式选对了吗？