老年痴呆症，指的是一种持续性高级神经功能活动障碍，主要症状有记忆力下降、日常生活能力减退、行为异常、生活习惯改变、语言障碍等。随着人口老龄化的进展，老年痴呆的患病率逐年上升，而治疗效果却总是不尽人意，那么，预防就显得尤为重要了，如何从自身做起预防老年痴呆呢？

第一，控制体重。控制体重可以有效的预防多种心脑血管疾病，可以降低老年痴呆的发生。65岁以下人群应通过体能锻炼、饮食结构调整等生活方式干预维持正常体重指数（BMI）在18.5-24.9kg/m2范围内,超重和肥胖人群建议将BMI控制在30以下，65岁以上人群不宜太瘦，需增加优质蛋白摄入，保持BMI大于27，65岁以上人群若出现体重呈下降趋势，应警惕认知功能下降可能。

第二，有氧运动。每周进行1-2周的有氧运动（游泳、骑车、太极等），每次时间30-40分钟，可以有效降低痴呆的发病风险。建议中老年人根据自己的身体状况及活动耐力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动强度。

第三，认知训练。有研究表明，有效的认知训练活动能使老年痴呆发病风险降低50%。建议中老年人多参与认知刺激活动，进行规律的认知功能训练，例如阅读书籍，有条件的还可以参加读书会交流读书心得；下棋、学习新技术等不仅能预防痴呆，还能有效提高老年人生活质量及社会参与度。

第四，拒绝烟酒。吸烟饮酒会损伤神经元，造成认知功能下降， 因此，建议戒烟戒酒，也要避免环境中二手烟、三手烟的吸入；长期大量饮酒的人群戒酒时要注意戒断反应，要增加B族维生素的摄入，可在专业医疗机构或专业医务人员的指导下进行戒酒。

第五，保持充分且有质量的睡眠。夜间睡眠不足、睡眠呼吸暂停综合征、失眠、日间功能障碍（如白天经常犯困）、在床时间过多等均可增加痴呆发生风险。建议夜间睡眠控制在4-10小时之间，如果出现睡眠障碍，应及时就诊，治疗引起失眠的原发疾病，改善睡眠质量。

此外，还应保持乐观的情绪，放松心情，避免过度紧张；积极治疗原有疾病，保证慢性疾病维持稳定。疾病的发生不是一朝一夕，治疗和预防也不是一蹴而就的，让我们坚持下去，一点一滴做起，汇涓成河、聚沙成塔。