高血压，作为一种常见的心血管疾病，如果长期得不到有效控制，可能会引发心脏病、中风、肾脏问题等严重后果。“生命在于运动”，高血压患者也不例外。然而，由于病情的特殊性，如何科学运动且不伤害身体，对高血压患者来说，更是需要慎重考虑。

在运动之初，要谨记“慢”字当先。对于那些从不运动的人来说，开始时一定要缓慢进行。今天一起来了解一下高血压患者运动的正确打开方式：

• 运动时间要固定，每三餐后 1 小时是最佳运动时间（从第一口饭算起）。

• 根据病情、年龄、体重等因素，固定运动量和时间。

建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。

• 每次运动时间可根据个人情况调整：

肥胖者 40-60 分钟

消瘦者 20-30 分钟

正常者 30-40 分钟

老年人 20-30 分钟